中年女性如何保持身形健康，不让身体太"发福"

人到中年，变化最大的就是身体发胖，腹部开始突出，中年女性也不例外，苗条的身材不见了，如何才能保持中年女性身形的健康呢？

我们先来看女性为何一到中年就"发福"？是哪些原因让中年女性的身体发生变化？

一、中年女性身体"发福"的原因

1.如果把青年人的身体比作八九点中的太阳，那么中年人的身体可以说是中午12点的太阳，虽然同样是一天，但是实际上是上升和稳定两种状态了。中年人身体的物质代谢不像青年人那么快，而是一种代谢慢、进出平衡的稳定状态。多摄入的能量往往消耗不掉，即使是像从前一样的食量，也容易发胖。

2.女性发胖的原因还与现在生育年龄越来越推后有关。很多女性选择33岁前后生育，这对身材的恢复比较不利。因为机体在孕育胎儿时会自动地储积一些脂肪，以满足胎儿的发育以及产后哺乳。这时身体的代谢已经变慢，哺乳期后如果不能马上锻炼恢复，就很容易肥胖。

3.个人生活、饮食习惯及其他。不爱运动，饮食偏油肉，父母遗传，不良生活习惯，公午餐过多等等。

二、预防中年女性身体"发福"的几个方法

1.积极对待身体变化，保持良好心态。积极对待，就是要接纳人到中年身体、心理等身心机能发生的变化；保持良好心态，就要要在接纳的基础上，积极思维，采取有效的、健康的方法尽可能地不让身体太"发福"。

2.每天坚持适量运动。对于女性来说，特别是都是女性而言，首先就是把运动变为你生活的一部分，每天30分钟的中等强度的运动是保持中年女性身体健康最起码的运动量，我推荐有氧运动，即快步行走。

3.保持肌肉力量锻炼。腰腹部脂肪堆积、皮肤松弛，实际上是相应的肌肉力量训练不够。如果想让你的身体更加健康，就要在每天30分钟有氧运动的基础上，再加上隔天一次中强度的肌肉力量训练，每次至少20分钟，我推荐下蹲、弯腰、踢腿、转腰、提臀、仰卧抬腿等方法。

4.少吃脂肪多吃蔬菜（均衡营养）。控制饮食，少吃多动，并不是说吃得越少越好，而是要均衡营养，在饮食上营养丰富、广泛摄入一些低热量的食物，过分地减少食量反而会适得其反。适当控制、合理饮食的情况下，一般只吸收70%--80%。对于都市女性而言，每天吃3—4两主食，2两瘦肉，半斤牛奶，1斤蔬菜，半斤水果，还可以加上1—2两的豆制品。

5.养成良好的生活习惯。此点十分重要，很多女性，也有运动，也保持均衡营养，有肌肉训练，但是还是发胖，原因就在于你的生活习惯不健康。例如按时睡觉、起床，不熬夜，不酗酒、不吸烟，不吃加工的垃圾食品，一日三餐按时吃等等。

实际上，世界卫生组织早就给我们推荐了个人健康的一些办法，健康界称之为健康的四大基石：均衡营养、适量运动、良好习惯、积极心态。关键是我们要去做，并能坚持。

文章为心理老师左叔（老左心理工作室）原创，已于2009年在新浪博客发表过，转载或在其他媒体使用请与心理老师左叔联系。

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